- 下犬式进入，双手十指交扣
- 手肘、小臂落向地面
- 进入海豚式，腋窝伸展
- 保持脊柱延展，停留3-5个呼吸
体式功效：海豚式可以让乳房对抗地心引力，防止乳房下垂。
8、弓式
- 俯卧，双腿屈膝靠向臀部
- 吸气，双肩向后绕动抓住脚背
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
- 小腿向后拉手，停留3-5个呼吸
体式功效：瑜伽弓式可以帮助打开胸腔，美化胸部线条。
9、反台式
- 臀部着地，双腿向前伸直
- 吸气，双手向后撑在身体后侧
- 呼气，收紧核心，肩胛骨内收
- 胸腔打开向上推，臀部离地
- 肋骨回收，停留3-5个呼吸
体式功效：反台式可以加强肩背力量，打开胸腔，防止乳房下垂。
10、仰卧束脚式
- 仰卧，双脚脚底心相对
- 进入仰卧束角式
- 在胸椎和后脑勺下垫瑜伽砖
- 双手自然放松，停留3-5分钟
体式功效：仰卧束角式对于女性盆腔健康有益，同时垫瑜伽砖可以帮助打开胸腔，改善含胸驼背体态。
最后，建议大家在瑜伽或运动时，最好能穿运动内衣，防止剧烈运动导致乳房下垂噢！
