因为跟腱连接你的小腿肌肉和跟骨，所以当它受伤时会引起小腿疼痛。当你剧烈运动、摔倒、踩进洞里或跳跃落地姿势不正确时，肌腱可能会受到损伤，这是一种非常严重的损伤。如果感觉自己跟腱断裂，需要立即就诊。
肌腱断裂的症状包括：
- 脚后跟处听到有“砰”或“啪”的一声（不一定都能听到）
- 疼痛，通常是剧烈的，发生在脚跟部位，可能延伸到小腿
- 脚后跟肿胀
- 无法向下弯曲足部
- 走路时不能用患侧移动
- 无法用患侧腿站立
了解跟腱断裂或拉伤的危险因素，清楚跟腱断裂的高危人群，可以帮助确定这是否是跟腱断裂的原因。
跟腱拉伤或断裂风险最大的人群包括：
- 30-40岁
- 男性（发生破裂的可能性是女性的5倍）
- 参加跑步、跳跃和需要下肢力量突然爆发的运动的人员
- 那些使用类固醇注射的人
- 使用氟喹诺酮类抗生素的人，包括环丙沙星（Cipro）或左氧氟沙星（Levaquin）
预防小腿肌肉拉伤
伸展运动
做一些能增加身体整体柔韧性的运动，比如瑜伽，它可以帮助预防可能的肌肉损伤。
- 试着轻轻地伸展你的小腿
- 坐直，腿向前伸直。
- 在脚上放一条毛巾，并握住两头。
- 轻轻地把你的脚向身体方向拉，直到感觉到小腿肌肉的拉伸。
- 保持5秒钟，放松，重复10次。
- 对另一条腿重复上述步骤。
使用阻力带来加强小腿力量
- 坐直，一条腿向前伸直，把你的脚趾指向自己。
- 在脚上缠上一条阻力带，并握住末端。
- 在保持绷带张力的同时，把脚尖向地板方向推，应当感到小腿肌肉绷紧。
- 然后回到起始位置，每条腿重复10-20次。
运动前热身
在训练前，用动态拉伸来热身。与静态拉伸不同，静态拉伸通常保持在同一位置一分钟或更长时间，动态拉伸与你锻炼的运动相似，但是它们通常不那么强烈。
- 试着在户外或者在跑步机上快步走。
- 前进正压腿摆腿或其他促进血液流动的动作都是很好的热身运动。
- 你也可以在健身球上拉伸。
适当休息
