练习方法
☆ 坐在办公椅上，双脚平放于地面；
☆ 将腰腹等核心肌肉群转向身体右侧，保持脊柱挺直；
☆ 保持10秒，换身体另一侧做同样的动作，各重复5次。
注意：呼气时扭转，保持肩部下沉、放松。
45度仰卧起坐
腹部肌肉乏力会造成核心力量弱、稳定性差，引起背痛。该动作有助增强核心肌肉群力量。
练习方法
☆ 仰卧，屈双膝，双脚平放于地面，两脚间距与臀同宽；
☆ 双手交叉放于脑后，做深长呼吸；
☆ 轻柔地将头部和肩膀抬离地面5 厘米，使颈部与脊柱呈一条直线；
☆ 保持5秒，然后回到原始位置，重复 10 次。
注意：呼气起身，不可憋气。脖子放松，不要用力前伸。
（模特：廷廷 摄影：董超 场地：静沐瑜伽馆）
文中图片来自网络 / 编辑 || 李璐
