- 身体条件还不错的伽人
- 可以双脚前脚掌推砖，双手与砖对抗
- 保持1-2分钟
动作2：
- 山式站立，抬右腿放在瑜伽椅背上
- 右脚前脚掌套伸展带
- 左手扶髋，右手拉伸展带
- 保持1-2分钟，换另一侧
- 身体条件还不错的伽人
- 可以直接脚推墙再加上扭转
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作3：
- 山式站立，将右脚向后一大步
- 脚后跟抵住墙，双脚内侧的延长线平行
- 左腿大腿根部套伸展带，右脚踩伸展带
- 呼气，前屈向下，骨盆等高
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作4：
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