- 坐立在垫面上
- 屈左膝放在右大腿的根部
- 吸气向上立直脊柱，呼气前屈向下
- 初学者套伸展带在脚上
- 身体条件还不错的伽人
- 可以加一块砖在脚前侧
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作5：
- 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在胸部的两侧
- 呼气臀部向后向上，脚后跟向下踩
- 双腿内侧夹砖，初学者可以双手推砖
- 保持1-2分钟
动作6：
- 跪立在垫面上，将左腿放在椅子上
- 臀部向后坐在垫面上
- 右脚在臀部的外侧
- 双手放在身体的两侧，或者背后合十
- 头部在小腿上，保持1-2分钟，换另一侧
- 身体条件还不错的伽人
- 可以直接将双脚放在椅背上
- 双手支撑在身体的两侧
- 也可以在身体的后侧支撑在砖上
- 保持1-2分钟
