所以，我们会发现我们可以上下、左右、向前向后地移动我们的手臂、双腿。特别是手臂，甚至可以前后、左右的转圈。这就说明了，我们的肩关节是非常灵活的。
肩关节的灵活性在自由泳、仰泳和蝶泳中得到了很好的发挥和体现。同时，也有很多人因为肩关节的不灵活，使自己在游泳中受到了限制，甚至在其他的运动和日常的活动中也受到了限制。
那为什么会出现肩关节不灵活的现象呢？主要有下面3个方面的原因导致了肩关节的灵活性变差：
1、初学者，不会或者还没有掌握转肩的方法和技巧
很多游泳初学者，尤其是自学自由泳的人，因为没有专业正规教练的指导，只是自己观察别人的泳姿加上自己照猫画虎学会的自由泳，很多人都是直臂划水、直臂空中移臂，用的是蛮力，时间长了自己就会感觉到胳膊很累，日积月累就会出现“游泳肩”。
其实，这就是因为没有学会正确地运用我们人体各个关节的功能和作用导致的结果。我们的肩关节是球窝关节，它的活动范围是很大的。同时，相较于膝关节和肘关节，肩关节和髋关节属于大关节，人体的活动都是从大关节的运动开始，越是大幅度的肢体运动越是大关节先活动起来。
比如，你要去够一个1米以外的物品，如果光动动手指或者手腕，能够到这个物品吗？肯定是够不到的。你要么站起来、走过去，要么就得伸直胳膊去拿，这个时候身体运动的顺序都是髋关节或者肩关节先动，其次才是膝关节、肘关节，再次是踝关节、腕关节的运动。
所以，我们在游泳的时候，为什么反复强调打腿是髋部发力，大腿带小腿，即便是蛙泳的蹬腿也是髋部发力？就是这个道理，以大带小容易，以小带大就比较累了。
所以，自由泳划水，空中移臂的时候一定是先”转肩“，就是先转动肩膀，让肩关节的运动带动手臂运动，一方面是手臂在不需要用力的空中移臂阶段得到了休息，另一方面只有这样才能让手臂在接下来的入水、探肩前伸，创造更长的划距，划水时抱到更多的水，产生更大的推进力。
2、肩部肌肉群肌肉、韧带僵紧，活动受限
肩关节不灵活的另外一个原因就是平时不活动，或者很少活动，没有进行有针对性的锻炼，导致肌肉虚弱无力、僵紧，活动受限。
所谓的“用进废退”，就是这么来的。
3、年龄增长引起的退行性病变
随着年龄增长，我们人体的肌肉组织不断地流失、韧带开始变薄失去弹性，肩部又是使用频率最高的关节，长此以往肩关节出现退行性病变，肩周炎、肩袖损伤渐渐找上门来，使得我们日常活动的时候肩关节受限，肩关节失去了灵活性。
肩关节是球窝关节，这种形态的关节具有在所有平面上最大限度的灵活性，意味着活动范围大，一方面能够提供最大的活动区域，另一方面又要保护它的稳定性，让它在本身结构的有限范围内运动。
如果平时缺乏锻炼，尤其是没有有意识地锻炼肩膀周围的肌肉、韧带，那么就会出现肩关节周围的肌肉僵紧，活动受限。
这两个因素导致肩关节灵活性差，自由泳手臂划水、出水、空中移臂就无法做到“转肩”，那么你也只能手臂“直来直去”了！
接下来，我给大家分享2个瑜伽体式，可以很好地改善肩关节的僵硬、不灵活，同时又能够锻炼到肩关节周围的肌肉，增强肩关节灵活性和稳定性。
一、下犬式
