身体尽量保持直上直下
- 调整合适自己身高的后撤步距离，不宜过大或过小
这就需要我们在训练过程中多练习，调整一个合适自己身高的最佳步距。
一般情况下，后侧膝关节尽量与髋关节保持一定的距离，不要正好处于身体下方，这样会使这一侧膝关节压力增大。总之，控制好后撤距离时，保证前后侧大小腿在最低点尽量相互垂直即可。
- 适当调整髋关节屈曲角度，有效刺激臀腿肌肉
箭步蹲常常是被男生用来练腿、女生用来练臀的动作，虽然不能做到孤立肌群，但是能够通过一些细节动作进行侧重训练。如轻微调整髋关节的屈体位即可有效刺激臀部肌群。
当髋关节加大屈曲的角度，即股四头肌离身体前侧越近时，臀大肌的拉伸感就会相应增强。所以如果你想练臀部，稍微前伸一些身体即可。
适当加大屈髋的角度，侧重于刺激臀大肌
个人建议箭步蹲并不适合大重量训练，所以建议大家采用轻重量进行前期肌肉的激活或者放在训练后期进行肌肉强化，它的定位更像是一个功能性强化训练。
如果你想使下肢力量变得更稳更强，还能增加肌肉围度，把它作为腿部训练的收尾动作再合适不过了。
总结在通过改变箭步蹲动作行进方向的基础上，由向前箭步蹲变为后撤箭步蹲，再结合正确的动作要领以及3个训练技巧，这样以来就能有效避免出现膝关节损伤，还能充分发挥动作的最大作用，何乐而不为呢？！
希望通过今天的分享能够对大家有所帮助，我们下期再见！
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