练习步骤：1，鹰式完成之后，解开双腿，身体的重心依然落在右脚上。呼气，身体向前向下，将左脚向后向上伸展，直到左腿向上抬高至与髋部一个高度，并且与地面平行。待身体稳定后，延展脊柱向前，直到身体与地面平行，收腹收肋，此时，整个身体、躯干和左腿像棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面。在这个体式上保持1个呼吸。
练习收益：消除腹部多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性。消除肠胃不适，提高消化系统能力。加强肺部功能。增强双腿柔韧性，预防和治疗腿部痉挛。
注意事项：1，高血压患者，不建议练习；2，体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；3，背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习
半月式
练习步骤：战士三式完成之后，解开双手，将右手放在右脚的正前方，右肩的正下方位置，同时转身体朝向正左侧，右手向天空方向有力伸展，与左手臂在一条直线上，在舒展的四肢当中，只有地面的右臂以及手指处在轻触地面的状态，提起来的左手以及双腿，腹部核心都要发力。在这个体式上保持3个呼吸。
练习收益：半月式可帮助练习者集中注意力，半月式的伸展可帮助练习者打开内心，亦可帮助髋部的外展。
注意事项：身体状况不佳、孕妇以及容易头晕的练习者，应该靠墙练习或者轻抚瑜伽砖辅助练习。
战士二式
练习步骤：半月式完成之后，呼气，落左脚向后一大步，距离右脚大约有一条腿的距离，调整双脚，让右脚的足跟与左脚的足弓正好在一条直线上。屈右膝90，右膝与右脚的二三脚趾一个方向，伸直左腿，使劲向后蹬垫面，张开双臂，双手臂同时向两侧有力延展，保持在一条直线上， 保持骨盆中正，尾骨内收，胸腔打开，脊柱延展向上，脖颈放松，眼睛看向右手指尖方向，在这个体式上保持1组呼吸。
练习收益：1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础。2、锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收肌。3、打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官
注意事项：1，膝关节有疾病的要注意，可以将双脚之间距离缩短，动作幅度减小，如果孕期女性练习也要幅度小一点，或者是背靠墙，以保持稳定。2，保持髋关节在正中的位置，如果向前的话会容易造成前侧腿膝盖损伤和大腿粗壮。
反战士式—侧角伸展式动态练习
