其次，要根据自己的病情而定。前面我们有讲到腰椎间盘突出症分很多类型，每个患者的病情和体质也不同，所以并非是每个患者都适合吊单杠。对于膨出型和突出型患者来说，吊单杠是比较适合的，也有效果，但是急性期的患者、脱出型和游离性患者则最好不要吊单杠，可能会加重病情。
因而，患者一定要咨询医生自己患得到底是哪种病症，以此判断自己是否适合吊单杠。
还有就是吊单杠时切忌跳跃抓单杠。跳跃抓单杠会加重对腰间盘的压力，不但不会缓解症状，反而会加重病情，故而在选择单杠时一定要选择适合自己的高度，伸手或者踮脚可以抓到的，以避跳跃或者悬挂无力而摔伤。
（2）吊单杠有正确的方式
吊单杠不当反而会对身体造成损伤，要注意方式方法。
正确的做法是双手拉住单杠，缓慢用力，感受腰部的拉伸情况，如果疼痛加剧，可缓慢放松手臂，切忌直接松开，避免急速掉落造成损伤。如果感觉腰部没有不适，可承受自身重量，可坚持20秒左右缓慢放手，切忌过久，以免造成肌肉拉伤。整个运动过程一定要动作轻缓，切忌突然发力。
另外在吊单杠时可以轻微晃动身体，做类似荡秋千的动作。
人体的腰背肌可以稳定腰椎，对腰椎有很好的保护作用，吊单杠轻微晃动身体，在拉伸腰椎的同时，还可以放松和收缩肌肉，改善腰背肌功能，增加腰椎小关节的灵活性，可利于病情的恢复。
讲到现在，我突然想起曾有朋友问过我能不能在不去医院的情况下判断自己是否有腰突，相信很多人有着同样的想法，现在就给大家讲解一些自测的方法。
腰椎间盘突出，预防是关键，教你4个简单的自测小方法❶弯腰摸地。双腿并拢，双臂垂直，慢慢向下弯腰，仔细感受下肢是否有麻木的感觉，要知道下肢麻木就是腰突的症状之一，而腰突患者很少能双手过膝。
❷两侧侧弯。身体站直，双腿并拢，驱使身体向左右两侧弯曲，感受腰臀和下肢情况，如果腰臀酸痛同时有下肢麻木，就有可能是腰突，文中开头陈先生一开始就是腰臀酸痛。
❸挺腹憋气。身体仰卧，双腿并拢紧绷，双肘90度立起撑床，使腰部挺起，憋气10秒后咳嗽，感受下肢是否有放射性麻木的情况，如果有就要注意了。
❹直腿抬高。身体仰卧，双腿并拢伸直，单腿慢慢抬高到30—60度左右，坚持20秒，再换腿检查，感受是否有放射性麻木或者疼痛，如果有就可能是腰突症。
如果身体经常性的腰痛，怀疑是腰突，可以通过以上方式进行自测，如果出现相关症状，则患腰椎间盘突出症的可能性很大，要及时到医院进行检查诊断治疗。当然，这种自测方法只是作为判断是否腰突的参考，并非百分百准确。
