膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右换边交替进行，每天坚持30-50次。
凡事过犹不及，
锻炼循序渐进，
注意腰部保健，
不久坐少弯腰，
健康长久精神棒!
来源：骨科大夫
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