不用水果代替蔬菜
水果的营养价值比不上蔬菜。
除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种,多数水果的维生素含量较低。
除芒果、柑橘少数几种水果外,其他水果中胡萝卜素含量极少,远不及蔬菜。
水果中钙、铁等微量元素的含量,与蔬菜也无法相提并论。
吃水果太多,糖分会摄入过多,而蔬菜的含糖量通常很低,热量也低,多吃不会影响热量摄入。
不能单吃水果做正餐
水果虽然富含维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。
单靠水果来解决一餐,是远远达不到营养膳食的标准的。
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来源 | 生命时报
编辑 | 长宁区新闻宣传中心 王致敏
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