矮小格斗术>首次公开发布
<矮小格斗术>专为矮小弱势群体设计,以弱胜强为目标的一种格斗术。欢迎各位朋友指正。
矮小格斗术的格斗理念
因为身材矮小,力量相对来说比较弱,考虑到这样的特点,总结出矮小格斗术的格斗理念。
1、偷袭
成功的偷袭是矮小格斗术能够区别其他所有格斗术的根本点,是胜利的保证,始终作为矮小格斗术的核心修炼思想。
2、一击必*
出手快、准、重,三样必备,依靠平时苦练,一般实战中只会出现两、三次的机会,如果失去了这样的机会,就会陷入缠斗,想要取胜比较困难。
3、武器为先
虽然不能随身随时携带武器,但是武器比空手重要,这是正确的观念。平时推荐练习甩龘棍,便携易练,不仅要练到*敌伤敌,更为重要的是要练习用武器制囘服敌人,不伤筋骨的技术,不通过刻苦练习,一定的方法技巧是很难实现的。
<矮小格斗术>身体素质训练
1、深蹲,2、卧推,3、沙袋,5分钟
建议做负重深蹲,也不要太重,轻一点能增强爆发力极限值的70%左右,一般来说,3组偏少,最好做十组,每组5-8个家庭必备的训练器械
1、深蹲卧推架,2、杠铃、哑铃,3、沙袋
<矮小格斗术>核心劲力运用-身体冲撞力
因为矮小的人,相对来说力量较差,不太适应于阵地战,原地站,扎马步对打,对摔等等,造成打击力相对较弱,这就需要高超的用力技巧来弥补力量的劣势,以弱胜强。
一般技法,都强调整体用力,运用全身的肌肉群,这样可以获得更大的打击力,而矮小格斗术不仅需要将全身作为一个整体,而且还要合理运用身体在运动过程中产生的动能、动量,我们都知道,汽车、摩托车没手没脚,但是开起来能很轻易的将人撞死,在不刹车的情况下,不需要太快的速度就能达到这样的效果。在熟练此技术的基础上,即使未进行任何力量训练,每一拳每一脚都会至少有上百公斤的攻击力。
训练技法:将自己想象成汽车,拳头或脚、肩等就是攻击武器,去撞击敌人,要点是尽量不要刹车,因为一刹车,动能就被自己给吸收了,反而浪费了自己的能量。初始训练为空身训练,想象在躲避之下,不刹车的情况下,将自身冲撞力完全加在敌人身上,熟练之后可以用沙袋练习。
<矮小格斗术>核心劲力运用-爆发力
现代很多格斗术都追求绝对力量,所以我们在电视上经常会听到开场前运动员的深蹲卧推成绩,这也无可厚非,不过绝对力量并不代表着力量上的绝对优势,绝对力量一般都是静止最大力量,并没有强调速度,如果是很大的力量去打移动的对手,打击速度并不是很快,对手如果顺着你打击的方向移动,而且他移动的速度比你打击速度慢不了多少,那你几乎对他没什么打击力。所以,力量必须要加上速度,才能形成有效的打击,力量加速度就是爆发力。
拳击爆发力训练:必须负重练习,不负重等于没练,三种负重练习要交替进行。
1、高爆发力训练
首先定义你的空手出拳速度为s,然后选择负重量,原则是负重后出拳速度为s的80~90%之间。负重可以为手握哑铃,或者手臂绑沙袋等等。
负重全力快速出拳30次*5组
2、中爆发力训练
要求和高爆发力同,负重选择区间为s的60~80%之间。
3、低爆发力训练
要求和高爆发力同,负重选择区间为s的50~60%之间。
最重要的拳法-冲拳
不是刺拳,也不是直拳,名为冲拳,意思是冲过去发拳,古代打仗都是大将都是骑马,因为马的冲力很大,这样*伤力就很大,冲拳利用了身体冲击的能量,*伤力是一般拳法的数倍,所以我们要刻苦练习这一技法,增加一击必*的可能性。
沙袋练习:不要扎马步打,要依靠脚步,不断变幻距离,变化手臂打击长度,体会身体冲击的力量,尽量将推力转换为爆发力。
首要掌握的腿法-前蹬腿
首要掌握的腿法-前蹬腿为什么不是其他的腿法,比如侧踹、扫腿等等,因为前蹬腿最好的利用了我的思想,身体的冲力,正面面对敌人,如果双手纠缠的话,一脚蹬敌人的腹部胸部,最为有利。
沙袋练习:变幻身法,距离,模拟各种环境,突发情况下的前蹬腿,强调练习爆发力。
面对身高比你高许多的的壮汉前蹬腿恐怕没什么用、 我觉得一般的打击都没什么用,应该利用身体的优势躲避然后再攻击头部等要害、
攻击头部不太合理,对方有身高优势,只要条件放射式的头一仰臂一抬,你就打不到了,反而暴露在他的攻击范围之内,我说的前蹬腿,主要是练好力量,正面对持的话,还是攻击对方膝盖以下比较好,但是也要注意对方冲过来,将你撞倒,如果双手纠缠,可以借手的拉力,猛蹬对手。以上前提假设是在体重、力量相差不大,仅仅是身高有差距的情况。
身高差距过大的话,起腿最高为裆部,否则很容易失去身体平衡,而且打击力不大,经不起对手冲撞推摔。
需要掌握的关节技-扭臂
勒脖子可能也不错,考虑到要是在对方有防备的情况下很难成功勒住对方的脖子,而且即使勉强勒到,对方只要低颚稍微抵挡,而你的胸腹等软肋全部暴露在对方肘击或者其他攻击范围之内,而你又不一定要*人,他却可以全力击打,这样下去可能占不到多少便宜。
扭臂是实战中经常会出现机会的一种技能,以抓手腕为主,抓住之后,立刻利用身体、腿部的力量,并不是靠你手臂的力量(切记),将敌人手臂反关节扭转,攻击对方肩关节为主,攻击肘关节为辅,直接将敌人手臂扭脱臼、扭断的技术。
空手练习:假象敌人,迅速抓腕,靠身体冲击力,扭断敌人手臂,主要集中练习脚步移动的迅速性,突然性。
最实用的摔法-抱腿摔
实战中,我们经常可以用到,出现机会比较多的,而且也是最容易掌握的,可能就是抱腿摔。在实战中,等敌人腿踹过来,避开正面,或者等他力量已经用老,双手抱住他的腿部,再用各种技巧来摔倒敌人,或者趁敌人不注意,猛的下潜抱敌人双腿,我看到巴西柔术好像就经常采用这种技巧,所以抱腿是关键。
空手练习:一块空地,练习脚步移动,双手抄腿抱腿动作,速度要快而准。
关于阴招的使用
不可否认,在力量不足的情况下,阴招是制胜之道。
1、戳眼
眼睛是人最脆弱的器官,普通人对眼睛的防护都很敏感,在对方条件反射的情况下不偷袭很难成功,而且力度控制不易掌握,出现后果难以收尾,不到关键时刻不推荐使用,不过可以作为虚招使用。
2、拍裆
有用手击打,也可以用脚尖踢,这个需要熟练练习,实用性很强,特别是缠斗中可以一举建功,是脱身的最好招数。
3、抓头发
最为实用的缠斗技巧,一旦抓住,就死命的往下拽,破坏敌人的攻击范围,并且将他的头部暴露在自己的膝盖攻击范围之内,实用性极强,一旦抓牢对方头发,再加以控制,一般可以立于不败之地。
出手快、准、重,三样必备,依靠平时苦练,一般实战中只会出现两、三次的机会,如果失去了这样的机会,就会陷入缠斗,想要取胜比较困难。这个有点意思
<矮小格斗术>论拳法发力模式
辟除内功、气功、神功等正常人无法理解之“不传之秘”,所有拳法发力模式一般可分为三种,即臂部发力、臂腰发力、臂腰腿发力。
假设某人身体素质数据为深蹲60kg,卧推40kg,硬拉70kg,这也是一般没练过的普通人能达到的数据,一般来说纯正腰力比硬拉要稍逊,大概的70%左右,假设此人腰力为50kg。
1、臂部发力
依靠手臂、肩部的发力模式,比如说你坐在板凳上,保持身体躯干不动的情况下出拳,一般也就视为臂部发力。考虑到爆发力、惯性力的影响,一般来说拳力是卧推成绩的0.8~1.2倍范围,即16~24kg的拳力。
2、臂腰发力
简称腰部发力,加入了腿部的力量,其实一般人在站立模式下随便打一拳,基本都蕴含了全身的发力,只是发力参与的多少,或者结构问题。如果发力结构利用臂部力量多,则会造成短板效应,就是水盆中水的高度取决于最短板的高度,如果将发力结构调整为,在打击物体的一瞬间,臂力、腰力发力完毕,由弯矩力改为轴向力,也就是骨骼抵抗力,则既发挥了臂力、腰力的爆发力、惯性力的加成,也就是所谓的速度加成,又利用骨骼发挥了最大的硬度,即穿透力,然后就可以将拳、臂、腰视为一支标枪,用腿的力量将之最后投抛出去。最终通过完美发力结构,可以打出最高的打击力,也就是上限。一般经测算,腿部发力模式,拳力范围为下限为腰力,考虑到非完全双腿发力,臂、腰的效应加成,上限为单腿力的3倍,即50~90kg。
从力量上来说,腿部发力模式是最强的,事实上也是最为重要的,最有价值的,但是很少有人在不训练的情况下达到最有效的模式,即使在训练的情况下,也不能保证任意一拳都能打出最佳受力模式。
从训练上来说,本人经过长期的实践、研究、推导、实验,编成一套极其简单有效的训练模式,不需要任何器材,也不需要长时间、高强度练习,每天只要轻松的练习半个小时,一个星期后,就能很随意的打出腿部发力上限的80%的水平,也就是每拳至少70kg的水平,另外提醒大家,所谓的街头拳力测试仪,测出的拳力并非真实,泰森的拳力也只有200kg多。
<矮小格斗术><矮小打架术>--论矮子和高个的强弱因素
很多矮小者比较自卑,特别是在高大者面前有压力,确实,普通人包括高个子在比他更高的人面前都有压力,觉得打不过他,事实上大概也确实如此,除非是那个高个子有很多的弱点没有暴露,被你无形中高估了。
绝大部分人,只知道打不过高个子,而没有去寻找原因,或者是想当然的认为,一寸长一寸强,矮子永远打不过高个子。事实并非如此,打斗能力取决于多方面,重要的包括身高、体重、力量、速度、技巧等。
国际格斗类或相近类运动级别一般按体重区分,而不是按身高来划分,说明体重比身高重要。比如说同样的肌肉含量,体重同样为70公斤,165的矮个就比185的高个力量大,这是指常规来说。如果这两种人打架,很难说谁胜谁负。
如果你个子很矮,面对一个高个,你有压力,主要因素并不是你比他矮,而是你没他重,全身肌肉总量没他多,力量比他小,所以才会有压力。如果让你面对一个瘦高杆,对方体重和你一样,比你高20cm,因为身高原因,深蹲卧推成绩比你稍差一点,你可能就会毫无压力了,不相信大家可以找找现实中和你相匹配的例子,试一下,是不是这个情况。
所以,从职业竞技表面上来看,体重是主要因素,但是普通人或许又不能完全适用这个原理,因为普通人脂肪含量高,很难从体重对比到力量的大小。归根结底,对比两个人外在实力,还是要看绝对力量成绩,按照国际惯例,一般看三样,深蹲、卧推、硬拉。但是普通人,体重有别的情况下,这三样成绩要加上自身体重才接近于实际实力对比。
比如说,你体重60公斤,深蹲100公斤,对方80公斤,深蹲100公斤,成绩一样,而加上体重,你的深蹲成绩为160公斤,对方为180公斤,这才比较接近于实际实力对比。所以一般体重轻的人,想要战胜体重级别高的,必须在力量成绩上比对方要高出双方体重差,才能抗衡。事实上考虑到,体重会有惯性冲撞力,体重大的人相当于平时也在轻负重训练,所以爆发力比你强,所以按以上例子,你需要深蹲180公斤以上,满足静态力量抗衡要求,要想在爆发力上抗衡,还需要在稍微加点量,大概深蹲200公斤,才会达到和对方抗衡的要求。
所以,身高并非主要因素,更非决定因素,练好力量才是根本,你在大块头面前有压力,不是因为他高,是因为他力量比你大,首先要明白这个道理。
不好意思,以上说的60kg的人必须深蹲200kg以上才能和80kg的人抗衡,是将体重也算在里面了,深蹲200kg,实际上就是深蹲140kg。
其实也不是身高,也不是体重,也不是力量,当然这些因素都起作用,但不是关键作用,据”漓江快刀“的观点,最重要的是活性连续的爆发能力和掌握击打机会的能力。
<矮小格斗术><矮小打架术>--论拳力的换算成重物自由落体
首先,明确拳力的概念,一般来说,由一个物体去影响另一个物体的运动轨迹的主要因素为动量,当然也有功、动能、冲量等概念,因为考虑到拳力为瞬间改变其他物体的特征,功为距离做功,所以用动量来理解比较合理。
一般人出拳,拳速大概为2~4次/s,即大约在1m/s左右。例如,某人拳力为80kg,则动能为80*1=80kg.m/s, 则另外重物为80kg,则其自由落体达到1m/s,可认为同拳力效应相等,所以可以求出其达到1m/s的运动距离。由公式计算,v=g*t g=10 t=0.1 s=gt^2/2=0.5*10*0.1*0.1=0.05m,即自由落体5cm可以等同拳力。
结论:重物自由落体5cm的打击力等同于拳力。
本人上学时物理成绩很差,现在靠记忆做出推导,错误在所难免,仅供参考。
例如:你怀疑自己的拳力为50kg,则可以选择一片50kg的杠铃片,做自由落体运动,在其落下5cm处时,所达到的*伤力,就是50kg的拳力*伤力,依次可以大致估测自己的拳力水平。
<矮小格斗术>十字固
<矮小格斗术><矮小打架术>--核心劲力运用--绝对力量
谈到力量,大家都会有些概念,脑海中就会显出肌肉发达的那些健美运动员的画面。力量是一切的基础,也是身体素质的一个基本衡量特征。
格斗术,毫无疑问,也是以力量为基础的,于是很多学格斗的朋友们,三天两头的去健身房去练习,确实对身体力量提高很快,但是也存在着种种问题,首先是部分朋友可能附近没有健身房,无法进行类似的训练,其次,是健身房教练提倡的一些训练手段,是以健美长肌肉为目的,和格斗类的肌肉有所区别,所以有必要将这两点作为重点来讨论一下,普通格斗爱好者,如何在家庭条件下锻炼。
首先,是必须配备一些必要的家庭锻炼器材,现代网络这么发达,淘宝上采购一些体育器材还是很方便的。那什么样的器材才是需要的呢?我们的原则是尽量少、简单、方便。哑铃是最常见的训练器材,很多朋友都有,而且每天都在做,但是力量增长却很有限,因为哑铃是注重于上体锻炼的一个工具。真正想提高全身的重量,必须要提高大肌肉群的力量,特别是腿部等下半身的力量,这样才会有长足的进步。所以家庭锻炼器材,一般必须要有个杠铃,目的是进行相应的深蹲训练。
深蹲是提高力量最为重要的训练,但是也是破坏性很大的训练,如果无人指导情况下,容易出现动作错误,而且初学者或者年轻人,更容易急功近利,上所谓的大重量,结果很容易导致受伤,得不偿失。深蹲如果导致腰部或者膝盖受伤,都有可能是毁灭性的灾难,所以切记安全的原则。重量选择至关重要,一般选择自身极限值的50%左右最为适宜,和网上所谓的80-90%才有锻炼效果之类的千万不可盲目相信。或者选择更加小的重量,可以锻炼爆发力。另外,必须选择一个好的安全的深蹲架。
卧推,理所当然也是利用杠铃的一种训练,原则还是没必要上大重量,自己极限值的50%已经足够你力量增长了,而且爆发力更佳。
如果有了杠铃,其他器材就没必要采购了,如果没有杠铃,就必须考虑以锻炼腿部为主的原则,去采购一些器材。
最后,在安全可靠,恢复顺利的情况下,个人觉得力量训练可以每天都做,没必要隔天训练,或者每周计划训练。
寝技常用-骑乘位
寝技有很多,比如十字固等等就很出名,在比赛场合中比较常见有效,但是实际场合中,用起来顺手也好用的,可能是骑乘位,就是在对方摔倒后,迅速骑在对方身上,压制对手,并用拳、肘,猛烈击打对方头部的技术,一般来说,形成合理的骑乘位,也就意味着KO了对手,在短时间内基本无解。
骑乘位注意事项:位置不能太下,要注意压制对方双手活动范围,并对敌人颈部造成压迫,用膝盖顶对手肩软肋,分开对手防御,如果地面足够坚硬,抓对方头发猛烈撞击地面效果较好。