> 脚尖内八外八转换：注意，动作是脚尖的动作，不是膝盖。保持节奏，保持弹性。
- 03 -
双脚同方向跳跃
> 双脚同方向跳跃：注意膝盖一直弯曲，不要打直。
- 04 -
交叉步弹跳
> 交叉步弹跳：弹跳的过程中，右脚在左前方，左脚在右后方，然后前后交换，左脚在右前方，右脚在左后方。以此循环。
- 05 -
侧弓步
> 侧弓步：在双脚同方向跳的基础上，每次交替增加跨步动作。
注意：
弹跳的过程中你必须一直提醒自己的“支撑腿要保持弯屈”，膝盖绝对不能伸直，不要用腿推蹬地面，想像腿部就像一个被动的“弹簧”，它随着上方体重的下压与失重而有节奏地弹跳。
双脚跳时，膝盖永远保持微弯，弹跳时要保持节奏，而且愈轻松愈好，肌肉不能有些微的紧绷感。
单脚跳时，重点都跟双脚时一样，但博士建议在练单脚弹跳时，最好在草地上训练。
拉起训练 Pull
· 训练的目的与要领 ·
拉起动作是跑步的三个元素中唯一需要肌肉“主动”用力的动作（维持关键跑姿和落下都是被动发生的），所以我们需要特别训练拉起时所需动用到的肌群。在练习这些动作时不用刻意想着哪一块肌肉用力，只要想着完成“脚掌往臀部的方向拉起”即可。
- 01 -
弹力绳拉起
