> 趴地抬腿:躯干不动,腿上下移动,把整条腿往上抬;重复10次。
- 06 -
趴地抬头
> 趴地抬头:躯干不动,头部上下移动;重复10次。
- 07 -
趴地抬头&抬腿
> 趴地抬头&抬腿:腿不动,换躯干往上移动。一开始幅度做不到很大没有关系,只要有向上的动作就可以了;重复10次。
臀部训练 Hips
· 训练的目的与要领 ·
臀部的练习之所以重要,是因为臀部正好处在连结全身动作的关键位置上。它就像是上半身与下半身的桥梁,在统整与协调身体的动作上扮演关键性的角色。臀部的稳定性和力量,不管在落地或腾空时,都是提供传递能量的良好通道。而且,强壮的臀部提供下肢有力的支撑,同时也能减少下背部的冲击。
(以上文字摘自《跑步,该怎么跑》第二十八章,尼可拉斯·罗曼诺夫博士著、徐国峰译)
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臀部上下移动
> 臀部上下移动:身体呈四点支撑,手和脚都支撑在身体下方,臀部努力向上。
- 02 -
单手臀部上下移动