举个例子，一个人一秒做一个俯卧撑，那么他做100个俯卧撑只花了100秒的锻炼时间。但是另外一个人做一个俯卧撑刻意控制在5秒一个，那么他做完100个俯卧就要花500秒，从而锻炼时间就有很大的提高，锻炼的成果自然也会更多。
其次一天一百个俯卧撑这个计划在长远来看并不是很好，因为这个计划没有做到渐进超负荷。虽然新手一开始会有很大的收获，但是几周后的收益就会慢慢变低。因为每天都是相同的动作相同的动作数量，时间久了你的肌力增长，这个训练也会越来越简单。
所以当你觉得做100个俯卧撑比以前轻松时，就要开始刻意的增强计划，而不是一味地坚持计划，计划是死的人是活的。增强计划的方式前面有提到增加单次俯卧撑的时间。其次还可以提高次数和负荷来挑战自己。
提高次数很简单，从100变成150甚至更多。提高负荷的话我们可以做俯卧撑的变式，比如单手的俯卧撑、钻石俯卧撑等等。接下来就给大家看一些俯卧撑的变式来供大家选择加入自己的计划。
