如何减少晨跑
带来的负面影响
尽管中国人早餐习惯于喝粥，但其实早餐喝牛奶这一习惯从营养价值角度而言优于喝粥。
早餐作为一日三餐中十分重要的一餐，不能只是吃碳水，充足的蛋白质、以及蔬菜水果都是十分重要的。
正如前文所说，主食吃得过多困意更容易产生，此外，早餐要注意控制精制主食，即便是主食你也可以选择玉米、红薯、紫薯、麦片等全谷类主食。
因为全谷类主食血糖上升相对比较缓慢。这里就涉及一个营养学概念——血糖指数，血糖指数高的食物被吃下去后，血糖上升快，反之则慢。
哪些是高血糖指数食物？哪些又是低血糖指数食物呢？
大米、面条、蜂蜜等都是高血糖指数食物。
大米面条这些精制糖类基本构成中国人的主食，而全麦面包、糙米、豆类、酸奶、玉米、燕麦等都是低血糖指数食物，低血糖指数食物一方面可以提供更多维生素、矿物质、纤维素等营养成分，另一方面也避免了血糖上升带来的饭后困倦的问题。
小结
不管是本身就有晨跑习惯，还是夏季避开高温选择晨跑，总之晨跑是一个很不错的运动习惯，晨跑对于调动一天的精神状态投入工作，特别有帮助。
当然养成晨跑习惯不能靠意志和闹钟，还是要靠规律的作息，充足睡眠情况下的自然醒，如果做不到，那就选择夜跑喽！
# 话题讨论
夏季高温，你习惯晨跑还是夜跑
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