- 维持动作2的姿势
- 呼气，收紧核心
- 下背部完全贴地
- 左右脚交替向下点地
- 重复练习10-15次
04
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 髋部发力向上，臀部离地
- 吸气，还原，重复10-15次
05
- 双手手肘撑地
- 进入平板支撑
- 注意别塌腰
- 停留1-2分钟
06
- 俯卧，手肘、小臂落地
- 吸气，脊柱延展，胸腔离地
- 停留10-12个呼吸
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