学瑜伽的十大技巧,学瑜伽最好的方法

习练者倾向于匆忙做这个姿势，忽略了它的对齐方式，重复练习会受伤。重新审视这个基本姿势，并将其视为独立的姿势而不是过渡。

初学者：初学者建议将膝盖放下练习。专注于将下腹部向上拉，以防止下背部塌陷。保持肘部紧贴胸腔并叠放在手腕上方。

中级：始终注视前方以防止上背部变圆，将肩部向后拉，并在降低时专注于伸展您的胸腔，肘部保持在手腕上方。

高级：在板式中完全吸气，然后完全呼气进入四柱支撑。在呼气完成之前不要退出。这需要控制和意识。

三角式，经典的站立姿式！是放松下背部、增强核心力量的绝佳体式。