最后需要强调的一点是，不管是饮食、还是运动都需要注重、把控好度；将注意力放在长期健康生活习惯的养成、维持上；而不是短期内过度节制、大量运动，追求速成却不可持续的效果。毕竟最终决定一个人身材的往往就是他的生活习惯。
不要过于纠结体重浮动有许多小伙伴常常认为只有体重持续、快速下降，自己的减脂才是成功、起效的。一旦看见体重下降减慢或有小幅上涨，他们就心情低落，开始质疑自己的减脂方式，甚至大大克制饮食、或增加运动。
实际上，减脂过程中的体重上下浮动很正常，真的不必过度纠结，甚至一天测量对比多次，最终搞得自己身心疲惫。有时候刚吃完饭，或者吃了些盐分较高的食物，体内有水分堆积，体重秤上的数字涨了些是再正常不过的事了。大家要关注的不是短时间内体重的浮动上下，而是一段时间中体重的大致趋势，只要这个趋势是下降的，就说明你的减脂方式是切实有效的，只需长期坚持就能取得理想的成果。
而另一方面，许多小伙伴会遇到的问题是，在刚开始减脂阶段，体重下降较快；但逐渐的体重降得越来越慢；由此感觉特别失望、低落。其实在减脂初始阶段，大家开始改变饮食习惯，往往会摄入较为清淡的食物，同时控制碳水化合物，这些不仅能帮助大家减掉脂肪，而且能使滞留在体内的水分也大量排出；也就是说减掉的体重中不光有脂肪，还有水分。
而等水分排光之后，脂肪减掉的速度无疑是相对较慢的，整体体重下降也会就此变慢；还是一样的，大家不能过于纠结、追求短期体重的浮动，要将注意力放在长期的体重趋势上。
最后，如果大家想要通过体重来追踪减脂效果，那最为准确的方式就是每天固定一个时间来测量体重，而最理想的就是起床、上完洗手间之后测量。
充足的蛋白质摄入减脂饮食无疑需要大家把控好热量摄入，但同时不容忽视的一点是保证充足的蛋白质；而不能为了热量低，就只吃蔬菜瓜果之类的。
蛋白质对于减脂而言好处良多：首先，它可以帮助身体燃烧更多的热量。在摄入富含蛋白质的食物之后，身体需要消耗掉食物本身30%的热量才能将其充分消化吸收；而如果是碳水化合物或者脂肪的话，身体消化吸收只需要食物本身热量的5—15%。
