黑芝麻100克、糯米50克、红枣6个、冰糖20克、清水800毫升。
①黑芝麻用清水淘洗干净，沥干水分后倒进炒锅里，小火翻炒一会儿，炒干水分，颜色金黄且香味浓郁后盛出。
②糯米淘洗干净，用清水浸泡2小时，嫌麻烦的话可以用糯米粉。红枣洗干净后去核，枣肉切小块备用。
③把熟黑芝麻、泡好的糯米倒进破壁机，加入800毫升清水，再放入枣肉和冰糖，冰糖可以根据个人口味调节，选择米糊程序，程序结束后黑芝麻糊就做好了，香浓顺滑。
5、高纤维素食物（促进消化）——燕麦
推荐美食——【紫薯牛奶燕麦粥】
紫薯1个、牛奶1盒、清水1碗、燕麦50克、白糖30克。
①紫薯去皮后洗干净，切成小块。锅里倒入适量清水，放入燕麦片、紫薯，小火煮10分钟，至紫薯软烂。
②加入白糖、牛奶，搅拌均匀后继续煮2分钟，白糖融化后即可关火，盛出食用，满满的纤维素，营养丰富。
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