三岁半该吃什么,3岁儿童 吃什么

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-18 15:25:02

“二果”:花生

花生含钙量极高,可促进骨骼发育的好处,白露时节正是新鲜花生收获的季节,正在长身体的孩子多吃点新鲜花生,对长个子非常有益。

推荐食谱:【凉拌菠菜花生米】

食材:花生米、菠菜、小米辣、八角、香叶、蒜头、醋、香油、盐

做法:

1、花生米用水清洗干净,放入锅中加入2大碗清水,放入八角、香叶,中火煮10分钟,煮好后关火放凉。

2、菠菜去根后淘洗干净,焯水2分钟,捞出过凉水后切成小段。

3、小米辣、蒜头切碎,将花生米、菠菜、小米辣、蒜碎都放入盆中。

4、撒入盐调拌均匀腌制5分钟,加入香油、醋调味,即可码放在盘子里食用。

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“三果”:南瓜

南瓜含有丰富的维生素、胡萝卜素、番茄红素、蛋白质、氨基酸和矿物质等营养元素,具有延缓皮肤衰老、降血糖等好处,尤其是女性多吃点对乳腺保护极好。

推荐食谱:【清蒸板栗南瓜】

板栗南瓜切成六分,上锅大火清蒸6分钟左右,蒸熟即可食用。

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“一白”:银耳

银耳半透明,柔软有弹性,营养极丰富,是富含胶质的滋补佳品,具有清热健胃、通便、护肝解毒的作用,被人们誉为“菌中之冠”。

推荐食谱:【银耳红枣羹】

食材:银耳、红枣、玫瑰、冰糖、酸梅

做法:

1、将银耳、红枣、酸梅、玫瑰分别弄碎。

2、银耳放入汤锅中,加入半锅清水慢煲15分钟左右。

3、放入红枣、玫瑰、酸梅、冰糖再煲5分钟,即可饮用。

4、如果喜欢的话,还可以磕入一个鸡蛋在里面。

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“二白”:莲藕

莲藕清爽可口,味道甘甜,含有丰富的钾、锌、铁等微量元素,具有益血补血、养胃消食、清热润燥的好处。

推荐食谱:【爆炒藕片】

食材:莲藕、葱花、泡椒、小米辣、蚝油、盐、鸡精

做法:

1、莲藕削皮洗干净,切成薄片后放入水中淘洗一遍。

2、热锅热油,烧至六成热,放入泡椒、小米辣翻炒半分钟。

3、再放入藕片、蚝油、盐、鸡精,大火爆炒两三分钟,快出锅的时候撒入葱花即可。

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