吃完早餐，又还没到午餐时间，大概上午11点左右，会比较饿，想吃东西。这时候建议来一杯白开水，就可以缓解饥饿感。
首先，白开水没有热量，正餐前喝一杯水，会有饱腹感，也可以降低你在正餐时旺盛的食欲，帮你控制饮食。
有的时候，口渴和饥饿的感觉很类似，但是大脑往往会混淆这种感觉，如果不能辨别，被“假饥饿”所欺骗，也会增加发胖几率。这时候喝一杯水，如果几分钟还是饿，那才是真的饥饿。
另外，减肥期间也建议多喝水，促进代谢，帮助身体排毒，对身体也有诸多好处。根据中国居民膳食指南，每天控制在1500-1700ml就好，约7-8杯。
3.减少碳水的摄入
很多刚开始减肥的朋友，都会陷入这样一个误区：认为不吃主食可以减肥。然后你会发现，这些人，要么根本没瘦，要么短时间内瘦了，但没过多久就反弹了。
为什么会这样？因为造成你肥胖的，不是某种食物，而是能量过剩。也就是说，即使是健康的蔬果，如果管不住嘴，一直吃一直吃，热量摄入超标，同样会导致脂肪堆积。
而且，碳水化合物是人体最主要的能量来源，摄入不足，身体也许会通过消耗蛋白质来供能，等待你的将是肌肉流失。
所以，不是不摄入碳水化合物，而是可以掌握方法，适当减少。最简单的方法：在主食中加入粗粮，将1/3的精米白面换成粗粮，这样既保证了营养，还有饱腹感。
4.多吃富含蛋白质的食物
