在控制热量摄入的前提下，如果有哪类食物是推荐的，减妞会建议富含蛋白质的食物。
因为这类食物的分子基数大，比如蛋、鱼、肉等，可以给你提供饱腹感，有助于控制血糖平稳，有助于控制食欲。
还有，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，一个人的肌肉含量越高，其实对提高减肥效率有帮助，增加“后燃效应”。
相关食物，肉类中的蛋白质是比较丰富的，鸡胸肉、鱼虾肉、瘦的牛肉等。
当然了，如果不喜欢吃肉，也可以吃一些豆制品，豆腐、豆干都是不错的选择。
5.减少久坐，多站多走
上班族大多都有久坐的习惯，已经被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶”之一。
短时间内不明显，长时间久坐，会让人变丑，还会增加患心脑血管疾病的风险。也会导致下半身血液循环不畅、容易水肿，平时的热量消耗大大减少，自然容易长胖。
所以，减妞希望你可以养成这样的习惯：能跑不走、能走不站、能坐不躺。
当然了，如果体重基数太大，像什么爬山、跑步、跳绳这些，对i膝关节压力大，都是不合适的。可以尝试骑车或游泳。
6.平时早点睡
