- 从上一动作退出，呼气，收紧核心
- 左腿屈膝迈向前，右膝落地
- 吸气，脊柱延展，双手向上伸直
- 呼气，髋部下沉，尾骨顺向地面
- 双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3、
- 保持上一动作，身体向前向下
- 左髋外旋，左脚外侧踩地
- 右手肘落地，左手推左膝向外
- 保持核心收紧，胸腔扭转
- 双肩向后，停留5-8个呼吸
动作4、
- 保持上一动作的基础，右腿屈膝
- 吸气，左手向后抓住右脚背
- 呼气，核心启动，胸腔扭转向左
- 腰椎延展，停留5-8个呼吸
动作5、
- 从上一动作退出，右腿向后蹬直
- 身体立直，进入高位起跑式
- 吸气双手带动脊柱向上延展
- 呼气，髋下沉，停留5-8个呼吸
动作6、
