- 仰卧，双腿屈膝，向上抬起
- 吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿
- 呼气，收紧核心，腰背贴地
- 双肩放松，停留10-12个呼吸后换边
动作11、
- 仰卧，双腿屈膝分开比侧腰宽
- 大小腿垂直，大腿平行地面
- 双手抓住双脚外侧，拉向地面
- 腰背贴实地面，停留1-2分钟
动作12、
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气收核心，抬臀部向上
- 进入桥式，双手十指交扣
- 肩膀下压，停留5-8个呼吸
Tips:给自己手机设个闹钟吧，每隔一小时起来走动一下、伸个懒腰都好！
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