可以做内旋绳索下压，将龙门架滑道调至高位，双手握住绳索两端，用力向下拉动绳索，手臂完全伸直后，再向内旋转，之后再回位重复。
注意：选择轻重量训练，避免肩关节代偿，刚开始放慢速度、底部略微停顿，熟练掌握后再连贯操作。
参考训练计划：
双杠臂屈伸：8组*10次
低位绳索臂屈伸：6组*12次
上斜俯卧哑铃臂屈伸 单手俯身哑铃臂屈伸：4组*（12 16）
仰卧杠铃臂屈伸：4组*15次
内旋绳索下压：5组*12次
具体操作，根据自身能力做上下调整安排。
训练肱三头肌，很容易力竭或者找到泵感，因为它属于小肌肉群，需要多组数、次数操作。
需要先练长头和整个肱三头肌，使用大重量；再练内侧头和外侧头，使用中低重量，避免肩关节受伤。
你平时怎么练肱三头肌的？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
