来源：《中国居民膳食指南》
部分人群每日钙的推荐摄入量
看到这，可能有些人会说“既然都已经缺钙了，干脆就不补了吧！”
那可不行！如果人长期缺钙，身体将会发生不同程度的损害，像小孩长不高、易抽筋，成年人腰背酸痛、免疫力低下，老年朋友的骨质疏松症等等。
“不同人群的缺钙危害”，看完这张图片就懂了！
因此“补钙”属于各年龄段人群的重要大事。而喝牛奶恰恰是补钙中“性价比”的不二选择，原因有三：
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补钙效率高
通常每100克纯牛奶中含有107毫克的钙，也就是说每天只要我们喝一杯300克的牛奶就能满足成年人一天所需要钙量的将近50%。
而且牛奶富含钙，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，所以人体对牛奶中钙的吸收率很高，可达62%—70%，而一般食物中钙的吸收率不超过30%。
如果你是怕乳糖不耐受者喝牛奶的钙吸收率低，只管放心！早在30多年前就有临床试验证明，与乳糖酶活性正常的人相比，乳糖酶缺乏者摄入牛奶的钙吸收率是接近的。
