除了减少损伤,力量训练还可以让你跑起来自然、轻松和持久。核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在跑步时,能更轻盈地踏出每一个步伐。
跑步是一项重复持久的运动,所以要想长时间保持良好的跑姿,需要强大的核心力量支撑。
充足睡眠保证恢复
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:
超过身体正常负荷量的运动量,能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
可是运动也会带来身体疲劳,会有一些小损伤和胀痛,因此需要给身体一定时间去完成“恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
即使你真的很想每天跑步,最好也能控制一下自己的热情,建议隔天跑,即跑一休一,或者跑二休一。
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
睡觉和休息是很好的恢复手段。适当跑休并不会降低运动水平,劳逸结合,张弛有度,才能发挥出身体的最佳运动状态。