2、长期跑步不拉伸的人，腿部的肌肉得不到松弛，就会出现紧绷的情况。当你再次跑步的时候，你的小腿会因为乳酸堆积，觉得非常的酸痛，影响到你继续跑步的进程。
3、跑步后不做拉伸，你会觉得每次跑步身体会越来越沉重。因为你的肌肉已经慢慢地开始变硬了，肌肉的活动能力弱了，肌肉充血变硬，从而导致你的步伐沉重，对于你的膝盖和脚踝关节的伤害非常大。
4、长期跑步后不做拉伸，你的肌肉会变成“死肌肉”，也就是没有所谓的弹性可言。肌肉腿让你的身材也越来越难看，反而越坚持跑步会越累，对于心肺的提升也会越来越慢。
5、如果长期跑步后不拉伸，你的身体肌肉会一直保持着酸痛感，恢复速度比较慢。因为肌肉的恢复和修复能力变弱了，血液循环也会受阻，从而你的关节和身体的柔韧性都会变差。
其实，不管是跑步前，还是跑步后，都是需要我们做一些肌肉拉伸的运动，提高运动效果，来保护自己的身体。拉伸动作并不是我们做完简单的压腿就完事了，正确的跑步步骤应该遵循这几个点：
1、跑步前要做一组热身运动，比如开合跳、高抬腿，拉腿动作等动态动作，让身体快速进入到运动的状态。
2、跑步后要做有效的静态拉伸动作，要让你的肌肉能够得到放松，做完拉伸运动后，你的肌肉不会出现紧绷的状态，这才是有效的拉伸。
下面分享几个静态拉伸的动作，每次拉伸坚持做5-10分钟即可。
动作一、小腿拉伸
