要练出姐姐这一身肌肉似乎有点难，但甩掉赘肉，身材更紧致努力一下还是可以实现滴。
爱美的小仙女们，做好运动计划，安排好时间，进行一些中低强度的有氧训练即可。
如何判断哪种运动方式是中低强度呢？方法很简单：
1）如果跑步或者运动时，想说话也能说话，但呼吸比较急促，这个强度即可。
2）如果已经感觉不想说话，或者已经不能说话，那说明强度已经过高。
所以，对女生而言，如果你想减脂 瘦腿，慢跑就很适合，而且还不用担心小腿变粗。
有小仙女会问，为什么不能快跑？快跑需要爆发力，有让小腿变粗的隐患。
一、跑步减肥要注意的事儿。如果你已经做好跑步减肥计划，还不想跑出粗腿、壮腿，这些事儿要注意。
1、保持正确姿势：
1）跑步时，注意耳、肩、臀、支撑脚保持在一条直线，挺胸收腹，头部稳定，保持正直，跑步中不要随便跳跃，时刻保持膝关节指向正前方，避免增加膝关节及小腿压力，引起不必要的伤害。
2）注意保持腹部微收，核心稳定，鼻吸鼻呼，如果觉得喘不上气，可调整为鼻吸嘴呼。
3）跑步时，以肩膀为轴心，手臂前后摆动时不要超过身体中线。
3）躯干稳定，身体适当前倾，保持一定的倾斜角度，减轻局部肌肉压力。
4）慢跑时，前脚掌或脚跟优先着地，减少地面对身体的冲击力，减轻踝关节、膝关节压力，降低受伤风险。快跑时，前脚掌着地更佳。
5）注意控制步幅，哈佛大学研究发现每分钟180步-190步为最佳。初级跑步者，每次30分钟至1小时左右即可。
2、跑前做好热身、拉伸。
跑步前做好热身、拉伸，有助于改善肌肉的弹性和伸展性，提高运动效率
如果运动前后没有进行系统拉伸，导致肌肉仍处于紧绷状态，没有通过拉伸恢复到之前的纤长状态，双腿会越跑越粗。
简单的热身动作：原地跑——前后垫步——高抬腿，每个动作坚持30秒。
二、想瘦得快这些事不能少。除了坚持运动，养成好习惯，也会让你瘦身速度加倍哦~
1、放下手机早点睡。
晚上舍不得睡，怪《梦华录》更新太晚？万人血书八点更新，每天四集，一把过瘾。
别把不好好睡觉的借口推给“顾盼CP”，咱可以攒着周末一起看，剧情紧凑余量充足，看完更过瘾哦。
