1、跪立,双腿分开与髋等宽,双手在双肩的正下方。
2、随呼气,左右和右腿向前向后伸展,避免塌腰翘臀。可将靠垫放在后腰不掉落,大腿、手臂平行地面即可。
3、保持5次呼吸,完成3组。换侧练习。
动作三:心凌纤腰瘦手臂
做法:
1、坐立,靠垫放在臀部下方,保持腹部收紧,脊柱自然伸展。
2、右手臂向上伸展,再向侧拉长,左手贴耳朵,身体不要向侧弯曲,保持伸展,视线看向天空。
3、保持5次呼吸,完成3组。换侧练习。
动作四:坐姿勾脚瘦小腿
做法:
1、坐在椅子的二分之一处,毛巾夹在小腿中间,保持收腹脊柱自然伸展。
2、小腿向内夹,膝盖对准脚尖。呼气勾脚,吸气落下,完成20次*3组。小腿肚子用力夹住。
动作五:幻椅夹毛巾瘦小腿
做法:
1、站立,小腿夹毛巾,保持收腹,脊柱自然伸展。
2、呼气站立夹臀夹毛巾,吸气下蹲,臀部向后找椅子,膝盖不超伸,指向正前方。
3、完成20次*3组。
动作六:推椅弓箭步
做法: