股四头肌是支撑我们下肢最主要的肌肉。各种膝关节损伤后，我们在康复过程中都需要考虑股四头肌的强化。包括半月板，前叉韧带术后，股骨，胫骨平台骨折术后。各种肌腱韧带劳损等等。那么多的康复训练动作，我们该选择哪个呢？有些病人听说别人练习静蹲不错，但自己练了却不舒服。那到底是为什么呢？今天，我帮大家好好分析一下这些康复动作的利弊。
动作介绍：把股四头肌收紧放松，反复操作。可以收紧5～10秒在放松，休息5～10秒，也可以收紧坚持到力竭，在休息三十秒，再重复。也可以在腘窝下面垫个毛巾卷，用力往下压，进行股四头肌抽动练习，激活肌肉。
优势：股四头肌抽动练习适合于术后一周內的病人，这个时间刚做了手术，患者行动不便，卧床制动，股四头肌抽动练习可以很好的促进血液循环，淋巴循环，有助于消肿。起到泵血作用。对于预防静脉血栓具有很大的价值意义。
劣势：术后早期力量练习并不是重点，股四头肌抽动练习的强度很小，即使你一天不断的重复去做，充其量也就是保持或者延缓肌肉退化，想增加力量，靠这个动作想强化力量，那是远远不够的。这个阶段力量的事情先放一放。
二，直腿抬高练习动作介绍：把腿伸直，勾脚尖，抬高肢体，可以保持到力竭算一组，也可以是抬起保持十秒一组，休息十秒，十次一组，进行十组。练习时，可以抬高到不同的角度练习，因为不同的角度募集到的肌纤维不同。多方面刺激。
优势：直腿抬高比起股四头肌抽动练习已经增加了些强度。可以一定程度的增加腿部力量。而且对于一些膝关节不能屈伸活动的患者，因为执行过程中没有膝关节的负重屈伸，所以，减少了对于关节的磨损。适合于术后中期使用，或者老年人使用。
劣势：因为直腿抬高练习都是伸直状态下去做，没有膝关节的屈伸，股四头肌很多肌肉无法募集激活。另外，直腿抬高同时还有髂腰肌的参与。很多人用直腿抬高训练了几个月，结果把髂腰肌也给劳损了。跨不舒服。所以，直腿抬高也不可以长期使用，一般使用个两周左右最好更换一下。
三，靠墙静蹲练习动作介绍：靠墙静蹲双脚与肩同宽，脚尖不超过膝盖落点，保持力竭算一组。通过调整后背的高低来使不同的肌肉参与进来。
优势：静蹲的强度又比直腿抬高要大一些。即使是健康人群，也可以利用静蹲来去锻炼腿部力量。比如经常跑步的人群。可以用静蹲来保护膝盖。康复中后期的患者也可以使用。
劣势：静蹲对于髌骨髌腱的压力比较大，所以有些患者做静蹲时髌骨会不舒服，静蹲也属于静态力量练习，即使不同角度去练习，也达不到动态的效果。人毕竟时活动的。
四，半蹲练习动作介绍：半蹲时双脚与肩膀同宽，下蹲时膝盖落点不要超过脚尖。最好不要低于九十度。负重大小可以根据自己的承受能力去加减。
优势：半蹲已经进入动态的训练，同时强化臀部，腿部，核心力量。是一个综合的功能康复动作。而且半蹲更接近与人的日常活动，而且半蹲强度较大一些，可以增加肌肉力量和腿的围度。康复后期这个练习迟早的做。靠之前三个动作想增加肌肉围度，那是不现实的。尽管你的训练很辛苦，但是由于动作限制，增加围度还是的靠动态负重训练。
劣势：因为半蹲的强度较大，所以，对于术后早期，症状明显的患者，早期不适合使用半蹲练习。
动作本身不分好坏，就跟药物也是一样到，药物不能说那个好，哪个坏。而是要对症使用。力量练习也是，根据不同的症状，不同的时间，不同的年龄，选择适合自己的康复动作。
症状的把控，康复本身就是一种刺激，这个过程中会有一些疼痛不适，适度的轻度的疼痛不适，在耐受范围内，通过冰敷，休息可以缓解，不加重不适症状。就可以继续，如果有明显的症状不适，休息冰敷不能缓解，那就需要去调整更改。
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