瘦肉
瘦肉是高蛋白食品的一种,特别是在制备饭菜或沙拉时,很容易搭配一些蔬菜和水果。例如,鸡肉、牛肉和猪肉等都是能够提供高质量蛋白质的食品。据维基百科介绍,每100克瘦肉中所含蛋白质含量大约为20克。
燕麦
燕麦是一种富含蛋白质的多用途食品,可以用它来制作饭菜或饼干等。在每100克燕麦中,都含有大约13克的蛋白质。 燕麦糊中含有的膳食纤维和其他维生素和矿物质都有助于保持身体的正常健康。
坚果和种子
坚果和种子也是高蛋白食品的来源。 杏仁、腰果、花生等坚果都是蛋白质丰富的零食选择。而芝麻、葵花籽和南瓜籽等种子,也是一种富含蛋白质的小零食。每100克坚果和种子中所含的蛋白质大约为6-8克的范围内。
虽然牛奶中的蛋白质含量不如其他食物,但它依然是很好的饮料选择。牛奶所含的蛋白质一般可以帮助体内的卫士细胞增强抵抗能力,抵抗疾病。牛奶也含有许多重要的营养素,例如钙、维生素D等,有助于强壮骨骼,保持身体健康。
