十大粗纤维食物排行榜,十大高纤维食物排行榜

每份纤维含量超过5克的任何东西都被认为是高的。28克奇亚籽的量是这个数字的两倍！将这些营养丰富的种子撒入冰沙、酸奶或沙拉上，以增加纤维摄入量并获得消化益处。

一杯中含有超过16克的纤维，一份豌豆汤让你达到推荐的10克膳食标记。

一般来说，水果是这种常量营养素的重要来源。一杯8克，覆盆子这种富含抗氧化剂的浆果与你早上的燕麦或谷物混合，会让你立即达到每天30克。

豆类和豆类将永远是这一类别中的佼佼者。如果你选择一整杯扁豆汤，你可以消耗超过16克的纤维，这可以帮助你保持一整天的能量稳定。纤维有助于保持血糖稳定。