便秘是一种很常见的症状。患有便秘的话，排便不规律，而且大便干硬很难排出，让人既尴尬又难受。便秘一般是由不健康的饮食和生活因素导致的，改变不健康的习惯，选择健康的饮食，可以有效地缓解便秘。
1、不良的饮食
每天的饮食对健康产生很大的影响，不良饮食可能是便秘的主要原因。精制糖，动物脂肪和乳制品等食物可能会导致便秘，应该尽量少吃。保持排便的规律性需要补充膳食纤维和充足的水分，膳食纤维的良好来源包括谷物，水果和蔬菜。
2、*
孕妇患便秘的几率比较高。随着婴儿的成长，会对消化道造成越来越大的压力，此外，*引起的荷尔蒙变化以及饮食因素都可能增加便秘的风险。对于孕妇来说，便秘最好的治疗方法是摄取大量的膳食纤维，多喝水。要注意的是，孕妇应该避免吃泻药，因为泻药会刺激子宫收缩，影响胎儿健康。
3、衰老
老年人便秘的可能性较年轻人要高得多。原因很多，老年人运动少是一个很大的原因。有些老年人饮食不健康，也会导致便秘。老年人也会面临更多的健康问题，会服用更多的药物，而有的药物可能会导致便秘。为了避免便秘，老年人要多喝水，多吃含膳食纤维的食物以及多运动。
4、肠易激综合症
肠易激综合症是一种常见的疾病，腹痛和腹泻是肠易激综合症的主要症状，但有时也可能出现便秘。对于肠易激综合症患者来说，要避免吃不健康的食物，改变的生活方式，从而避免出现症状。
5、药物
药物也是导致便秘的常见原因。例如，抗酸剂可能会引起便秘，其他可能引起便秘的药物包括某些用于止痛，治疗抑郁症和高血压的药物。
哪些食物可以缓解便秘？1、苹果
吃苹果可以防止便秘。苹果含有可溶性和不溶性纤维，可在肠中迅速发酵并形成短链脂肪酸，从而促进肠细菌的平衡，加速粪便通过肠道的速度，促进排便健康。
2、菠菜
有很多原因多吃蔬菜，其中之一是防止便秘。菠菜含有大量的膳食纤维，也含有大量的其他营养素，例如维生素A和C，这些对肠道健康也很重要。
3、燕麦
燕麦等全谷物食品也往往含有大量的膳食纤维。燕麦还含有抗氧化剂，可以抵抗体内的氧化损伤，有助于降低肠胃疾病的风险。
4、扁豆
扁豆富含促进肠胃健康的膳食纤维。扁豆还含有大量其他重要营养素，例如叶酸，铁和B族维生素，这些营养元素对于维持消化系统功能是非常重要的。
便秘会影响生活质量，也可能导致一些并发症。健康的饮食，定期运动并喝大量的水是保持消化系统平稳运转的关键，也可以帮助预防或缓解便秘。假如经常出现便秘的话，也有可能是某些疾病的症状，比如帕金森氏症或多发性硬化症等神经系统疾病，需要及时治疗。
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参考资料：
《这10种食物是便秘的克星，吃对一个排便特顺畅！》，广西活动，2018-09-03
《便秘的原因有哪些 》，健康小贴士，2018-12-09
