5）蓝莓 橙子 香蕉果昔（这一道可选用搅拌机制作）
6）一杯温柠檬水
时令水果——
你可以根据自己当下的喜好，喜欢任何时令水果（包含番茄）。你喜欢什么就选什么，听身体的讯息。
午餐：彩虹蔬菜沙拉
「五彩蔬果沙拉」（2~4人份）
食材：罗马生菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝、小番茄、西蓝花（煮熟的）、藜麦、苹果/橙子、南瓜子、亚麻籽粉等
做法：蔬菜洗干净，切好后盛在沙拉碗里，放入切成片的苹果或橙子，撒上一些南瓜子，再加入适量亚麻籽粉，或滴入少许有机亚麻籽油/橄榄油，加上自己喜欢的沙拉酱即可。
「苹果核桃沙拉」（1~2人份）
食材：青、红苹果各一个切块，柠檬汁2小勺，芹菜一根，葡萄若干，葡萄干（提前浸泡一晚）适量，生菜半个。
做法：将食材准备好，加入自己喜欢的沙拉酱，或者直接食用亦可。这道沙拉是纽约华尔道夫饭店第一次制作的，所以在美国也被称为“华尔道夫沙拉”。
「香蕉苹果沙拉」（1人份）
