第1步：稳稳地坐在地板上，伸出一条腿，一条腿靠近大腿内侧边缘。手拿着脚踝，一只手在头上。
第2步：开始吸气，呼气，伸展，伸展。注意：完成后不要将脚跟抬离地板以减少对膝盖的伤害。
第3步：继续结合10次呼吸。
2. 脊柱运动练习
第1步：盘腿坐着，双手放在膝盖上。
第2步：吸气，抬起下巴抬起胸部，眼睛向上看。呼气，蜷缩脊柱，朝肚脐看。
第3步：在5次内完成练习。
3. 蝴蝶翼练习
第1步：双腿平直地坐在地板上，双手放在臀部后面的地板上，保持身体平衡。
第2步：慢慢弯曲膝盖，使脚掌面朝上，尽可能靠近臀部拉腿。
第3步：处理足部，然后轻轻地上下移动膝关节20次。做3-5次运动。
4. 锻炼扭曲
第1步：躺在你身边，膝盖向前弯曲。双手放在肩高，手掌朝向地板。
第2步：呼气，远离膝盖的另一侧。
第3步：做5次，然后再放回去。
5. 锻炼猫牛式
