步骤1：坐在跪姿，双手放在地板上，手掌相互平行，肩宽分开
步骤2：慢慢抬起背部和臀部，双臂平行于腿部，垂直于地板。头直，眼睛看着地板。吸气，保持全身挺直，将胃推到地板上
第3步：呼气，将腹部和脊柱抬到天花板上，低头。
每次练习时，这样做3-5次。
6. 锻炼树式
第1步：在地板上保持平衡。
步骤2：将右腿作为支柱慢慢抓住你的左手握住左脚，将左脚放在右腿的大腿内侧，加宽腹股沟肌肉。
第3步：将双手放在胸前，手掌放在一起。
第4步：吸气，举起双手，眼睛向前看，平衡。呼气，把双手放在胸前。尝试保持约5秒钟，以感受身体的平衡姿势。
步骤5：慢慢放下脚，回到原来的位置，进入左腿。
7. 锻炼桥式
第1步：直接躺在背上，开始姿势。
第2步：弯曲膝盖，将脚放在臀部宽度的地板上，确保脚踝和膝盖在一条直线上。
第3步：吸气并将背部（下部，上部和中部）抬离地面。蜷缩在肩膀上，确保下巴触及胸部而不必移动。让肩膀、脚和手臂支撑体重。
第4步：收紧时收紧臀部肌肉，确保大腿彼此平行并与地板平行。
第5步：交替手指，用力推到地面，让自己抬高。
第6步：保持姿势至少一分钟。慢慢地深呼吸。
第7步：呼气并释放姿势。
8. 冥想练习
第1步：双腿交叉，背部挺直，双手放在膝盖上，或跪在腿上，双手交叉放在胸前。
第2步：慢慢开始通过鼻子深吸气，并通过嘴巴均匀呼气。
进行3-5次呼吸。
母亲应注意，在运动前和运动后5分钟，应该深呼吸，使自己的身体更舒适。
在做任何姿势之前，应该始终记住遵循锻炼步骤的指示并注意自己的健康，*期间，有时会因睡眠不足或激素水平变化而感到疲倦，运动时呼吸正常会帮助自己保持精力充沛，同时帮助循环系统正常工作。这有助于人感觉神清气爽。
今天就讲到这了，大家如果还有更多的瑜伽知识，欢迎留言探讨。
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