宅在家怎么运动,宅在家运动小常识

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-30 07:54:01

运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但没有一种药物可以代替运动的作用。

——法国哲人 蒂索

美国癌症学会建议肿瘤患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。

18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度每周75分钟的高强度的有氧体力活动,根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。

宅在家怎么运动,宅在家运动小常识(1)

中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等,简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天,但不能唱歌。

宅在家怎么运动,宅在家运动小常识(2)

高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、橄榄球、快速游泳等,简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句,不能讲话聊天。

但,问题来了——虽然我们知道运动对患者恢复很有好处,但总会因为某种情况难以做到持之以恒。

此时,就需要学习下面 3 种趣味运动小方法了。

它们在家就可轻松完成,而且效果不会比跑步和游泳差哦!

1

唱歌

宅在家怎么运动,宅在家运动小常识(3)

研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌的好处有:

唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。

同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。

唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。

唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。

一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。

另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。

2

下蹲

宅在家怎么运动,宅在家运动小常识(4)

首页 12下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.