瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法,大人和孩子在训练时,最大的不同就在于呼吸法,因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸,长时间憋气或呼气是不适用于他们的。儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的,小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作,同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励,让小小的心里充满自豪和成就感。
下面推荐十个适合儿童练习的瑜伽体式
一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们，在家中阅读和玩具之余抽出时间，跟孩子一起伸展练习。
1、山式MoutainPose
这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。
1.身体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。
2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。
3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。
4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹。
5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。
2、幻椅式ChairPose
椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。
2. 呼气，屈膝，保持坐的姿势。
3. 手臂向上伸举过头，手心相对。
4. 保持这个姿势30秒。
5. 吸气，退伸直，站立。
6. 呼气，双手放下。
7. 以上动作重复10遍，每天一次。
刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。
3、布娃娃姿势RagDoll Pose
这个姿势的名字很吸引孩子，可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展，缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来，换发精神。
