1. 站立，双手高举伸直。
2. 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。
3. 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）。
4. 深呼吸，让手尽可能靠近地面。
5. 几分钟后，慢慢复原站立姿势。
4、婴儿式Child's Pose
婴儿式是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。
这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。
1. 双腿合并，曲膝跪地。
2. 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。
3. 呼气，弯腰让胸部挨近大腿。
4. 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟。
5、树式TreePose
这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。
1. 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。
2. 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可）。
3. 双手举起在胸前合十。
4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。
5. 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。
6. 换左脚，重复以上动作。
6、下犬式Downward Facing Dog
这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。
1. 下趴式跪地，双膝和双手着地。
2. 保持手掌撑地，五指伸开。
3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。
4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。
5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。
7、蝴蝶式Butterfly Pose
儿童通常喜欢这个简单的动作，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，还能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。
