*期间,为了保持自己的健康和宝宝的正常生长发育,孕妇需要均衡饮食,补充各种营养素。但营养素种类繁多,导致很多孕妈并不清楚哪些是必须补充的,补充量又应该是多少。
本文医生助理要和各位孕妈讨论的,就是孕期需要补充的微量元素——钾:
1.孕妈为什么要补钾?
钾是维持生命不可或缺的物质。
钾和钠共同作用,调节体内水分的平衡并使心跳规律;钾对血压的稳定和神经活动的传导起着非常重要的作用;钾可以促进肌肉生长,帮助调节肌肉收缩和能量释放等。
孕早期时,大多数孕妈妈都会有一个早孕反应,有可能会出现呕吐、腹泻等情况,再加上食欲不佳,从而造成体内钾的大量流失。严重缺钾甚至会出现低钾血症。
人体缺钾会导致心跳加速、心电图异常、肌无力和烦躁不安等。孕妈如果缺钾患上低钾血症,会出现头晕、恶心、呕吐、肌无力、浮肿和高血压症等。
孕妈缺钾的原因多数与饮食不正常有关(因为孕期反应而吃不下东西),饮食不正常大多会导致营养不均衡,这样一来,可能会影响到胎宝宝的正常生长发育。
总的来说,孕妈妈在*期间要适当地补充钾,避免对自身健康和胎儿发育产生不良影响。
2.*期间如何补钾?
钾元素作为人体的一种微量元素,补充过量也会造成一定危害,甚至可能对胎宝宝有危害的。成年人每天摄入的钾是2000毫克,婴儿和幼儿的每日最低钾含量为90毫克。
孕妈孕期防治低钾血症的主要方式是提高食欲,适当补充一些富含钾的食物,从根本上改善缺钾症状。如果孕妈缺钾严重或情况紧急,可以通过输液来补充。
孕期增强食欲的方法:
1.保持乐观的情绪:孕妈要把把妊娠反应当做正常生理现象,且保持良好的心理状态和乐观的情绪。心情好了,能吃的东西也多了。
2.进行适当的活动:孕妈可以进行适当的活动,例如散步、简单的家务或其他并不需要耗费较多体力的工作。适当的活动可以促进消化,进而刺激食欲,同时可以将注意力从孕期不适上转移出来。
如果妊娠反应强烈,需要适当休息,必要时及时就医,输液补钾,避免延误病情。
3.少吃多餐:尽量迎合自己的口味,同时多吃富含钾的食物,尤其是新鲜的水果和蔬菜,许多蔬果都含有丰富的钾。另外,少吃多餐也能减轻孕期反应导致的恶心、呕吐。
*含钾丰富的水果有:香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等;
含钾丰富的蔬菜有:菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等。
孕妈们在孕期如果发现自己有缺钾的症状,例如容易头晕、恶心、呕吐等,需要引起重视,适当补充所需的营养素,避免对自身健康和宝宝发育造成不利影响。
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编辑:医生助理小林