孕期均衡饮食中蛋白质和不饱和脂肪酸的推荐摄入量，优质蛋白质每天至少75-90g，每天1-2匙优质植物油用于提供不饱和脂肪酸，结合食物含量表可以计算出自己一天的摄入量是否够，这将直接决定*的质量，我们将继续分享孕期均衡饮食的其他营养物质。
*的最后3个月，钙质的需要量特别大。若未及时补充，孕妇会紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、容易蛀牙。钙质不足使胎儿的骨骼及牙齿发育不良，牙齿较慢长出、挤压或弯曲，必须加以矫正，不然会影响孩子的外貌。
食物中的钙仅有少量能进入血液中，必须先由胃酸加以溶解才能吸收。钙质与脂肪形成皂质，溶解之后即可进入血液中。若*之前营养不足，胃酸过少，则无法吸收钙质。同样，若孕妇因为怕胖而吃太少，或不吃脂肪，会因脂肪缺乏使钙质随粪便排出。即使需要减肥的人，在*期间也应该以全脂牛奶代替脱脂牛奶或合格的生乳。全脂牛奶同时含有奶油及乳糖，其中的钙质最容易吸收。乳糖可以由肠内细菌转变为乳酸，使钙质溶解并促进小肠的吸收。维生素D也可以促进钙质的吸收利用。*及授乳期间的孕妇，每天需要2000毫克以上的钙。若吸收的钙质超出所需，多余的钙质将储存在骨质中，以备将来之需。钙质异常积存，如关节炎、粘液囊炎等，是因为缺乏各种营养素，而非饮食中摄取过量的钙。若孕妇不服用额外的营养剂，几乎不可能获得足够的钙。骨粉中钙质的含量最多，但是磷的含量也高。蛋壳价格最便宜，葡萄糖钙容易溶解，但是只含相当于乳酸钙或碳酸钙中半数的钙质。
