推荐做法：黑豆牛奶羹
准备食材：黑豆、牛奶、大米和冰糖。
1、准备75克左右的黑豆和40克左右的大米，淘洗干净后放入清水中浸泡1个小时左右。
2、黑豆和大米浸泡过后，连同浸泡的水都一起倒入豆浆机中。
3、倒入一袋牛奶，再倒入适量的清水，水量达到1000毫升刻度线就可以，打成米糊。
4、加入适量的冰糖搅拌均匀，倒入碗中再用枸杞、桂花点缀即可。
二、花生
经常听家里的长辈说“每天一把花生，养胃又长寿”，因为花生中含有丰富的植物蛋白和油脂，适量的吃一些可以损耗部分胃酸，从而保护胃粘膜，胃好了人体吸收就好了，营养充足身体也就健康了。除此之外，花生的营养价值也很高，不管煮粥还是做甜品等，都可以加入一些花生，补充日常所需的营养。
