减肥早餐午餐吃什么,减肥的早餐和午餐吃什么

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-07 00:50:58

早起上班,宁愿多睡几分钟,也不愿意早起吃早餐;

为了减肥,直接放弃吃早餐;

你也是这样的吗?

减肥早餐午餐吃什么,减肥的早餐和午餐吃什么(1)

英国《每日邮报》曾经刊登过一项针对2000人的调查,不吃早餐的人一年可能增重26磅(约22斤)。

调查显示,45%的不吃早餐的的人承认他们上午会有饥饿感,并且会导致午餐胃口大开;有30%的不吃早餐的人称,即使没有饥饿感,但不吃早餐也会使自己工作没有热量;还有14%不吃早餐的人,会感觉疲惫和烦躁。

减肥早餐的重要性

按照膳食均衡要求,早餐大约可以提供全天30%的热量和营养需求,好好吃早餐对于减脂的你来说,真的很重要!

减肥早餐午餐吃什么,减肥的早餐和午餐吃什么(2)

研究发现,早餐越多晚餐越少的倒金字塔结构对减肥效果显著。

我之前有跟大家讲过一句话:一个不能给自己亲手做早餐的人,绝对不可能减肥成功。

若想健康减肥,早餐不可不谈。

早餐是长时间空腹后的第一餐,对身体一整天的内分泌环境都有重要的影响。

现在大家说抗糖抗糖,其实早餐就是抗糖的前线。

很多人说,减肥应该早餐碳水,中午蛋白质,晚上维生素。

减肥早餐午餐吃什么,减肥的早餐和午餐吃什么(3)

简直瞎扯。

从糖分的角度来说,早餐喝白粥米糊吃油条包子,跟喝可乐奶茶吃甜筒雪糕并没有本质区别。

吃了早餐反而觉得昏沉?

有些人本身习惯了不吃早餐,吃早餐以后反而觉得昏沉。

那是由早餐太过于精细,血糖快速升高所致。

血糖偏低令人怕冷无力;

血糖偏高令人昏昏欲睡;

血糖忽高忽低令人狂躁;

只有让血糖适中且稳定,才能保持更好的情绪和身体状态。

减肥早餐怎么吃?

那么减肥时,早餐应该怎么选择呢?

如果你想要脾胃强健,皮肤健康,则早餐应该吃粗杂粮,吃奶蛋,吃蔬果。

这样的搭配,让身体对糖分的吸收,缓慢而稳定;同时,营养非常均衡。

如果你不知道健康的减肥早餐怎么吃或者怎么搭配,可以参考我根据中国居民膳食宝塔设计的食谱早餐结构来吃。

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邱医生说

没有稳定的身体和心理状态,谈何自律?谈何坚持?谈何减肥?

如果你还在减肥的道路上徘徊,找寻不到出口,天天运动却瘦不下来。

减肥先减脑,先把脑子里那些不科学的减肥方法去掉吧!

好好学习,科学减肥。

THE END

我是中医邱超平医生,感谢大家的关注、点赞和收藏。

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