减肥午餐食谱一天一个样,减肥午餐食谱21天表格

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-07 01:19:35

减脂期间,科学的饮食搭配是非常重要的。

减脂餐饮食不是让你吃水煮菜或者饿肚子,而要健康的吃,均衡膳食营养的同时,合理控制卡路里摄入,这样才能促进体脂率下降。

减肥午餐食谱一天一个样,减肥午餐食谱21天表格(1)

为了帮助大家更好地掌握减脂饮食,我整理出了一日午餐减脂食谱,让大家明明白白地吃出瘦!接下来,就让我们一起看看这份餐单吧!

1️⃣早餐(300大卡)

一碗燕麦粥 1-2颗水煮蛋 一杯无糖豆浆

早餐要吃得丰盛,补充优质蛋白跟碳水,但又不能太油腻。这个组合既能提供足够的能量,又能控制热量的摄入。

2️⃣上午加餐(100大卡)

一个苹果

上午饿了可以吃点水果,补充维生素的同时可以降低饥饿感,又不会造成负担。

减肥午餐食谱一天一个样,减肥午餐食谱21天表格(2)

3️⃣午餐(400-450大卡)

一个烤红薯 一碗豆腐木耳汤 一碗西兰花胡萝卜炒鸡胸肉或者菜花炒番茄

午餐可以吃点鸡胸肉,补充优质蛋白,搭配蔬菜跟红烧,可以让饱腹感更强,同时又能控制热量的摄入。

减肥午餐食谱一天一个样,减肥午餐食谱21天表格(3)

4️⃣下午加餐(150大卡)

一把坚果 一杯纯牛奶

下午可以吃点坚果和无糖酸奶,补充一些蛋白质,给身体提供能量。

5️⃣晚餐(400大卡)

一拳头糙米饭 一碗煮白菜、蒜蓉生菜、煮菜心三选一 一碗冬瓜虾仁汤

晚餐要避免吃得太油腻,这个组合还能提供足够的蛋白质,让身体保持饱腹感。

减肥午餐食谱一天一个样,减肥午餐食谱21天表格(4)

睡前4小时不进食,保证空腹状态入睡,睡觉的时候身体才能持续燃脂。

以上就是我整理的减脂餐食谱,希望大家能够尝试一下,坚持4周后你会惊喜地发现,自己的身材瘦下了一圈

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