减肥早餐怎么吃最合理,减肥早餐吃什么最简单

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-07 01:23:22

这个我有经验,我减肥期间,一个月减了10斤,都是自己做减肥餐,营养健康,干净卫生还省钱,而且还比较简单,早餐很简单,10分钟左右差不多都可以搞定。

很多朋友减肥,早餐不吃,中午随意吃点,晚上吃一餐,总体的量虽然不大,但是真心不合理,晚餐吃得多最容易发胖了,晚上本身就没有运动量,消耗少,只剩下长肉了。

一、早餐不能吃什么

1.各类面食

油条、包子、油饼、糖糕、面条、馒头肯定是不能吃的,含碳水多,太单一,吃得多,饿的快。

2.各种小零食

上班族带的很多小零食也不适合早上吃,热量高,营养单一,很多说是早餐专用,其实还是很多添加剂、高糖分的,除了增肥,对身体健康没有任何好处。

3.水果

有些朋友喜欢用水果代替早餐,其实很多水果都不适合空腹吃的,早上食用容易导致产生过多的胃酸,不利于胃部健康。

二、早餐能吃什么

1.时间安排及搭配

早餐7点-9点:植物性蛋白质 维生素 碳水
午餐11点半-12点半:膳食纤维 动物性蛋白质 碳水
晚餐17点到18点:膳食纤维

2.优质的食材:

动物性蛋白质:鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿
植物性蛋白质:鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维:西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜

维生素:苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

三、我的早餐组合:

1.早餐:纯燕麦片1杯 水煮鸡蛋1个 切片全麦面包2片 猕猴桃1个

2.早餐:牛奶1杯 山药半根 猕猴桃1个

3.早餐:豆浆1杯 玉米1根 橙子1个

4.早餐:玉米粥1小碗 红薯1个 清炒芦笋1份

5.早餐:黑米粥一份 炒白菜一份 1个鸡蛋

6.早餐:牛奶1杯 水煮蛋1个 全麦面包2片 草莓6颗

四、我的午餐组合:

1.午餐:西兰花炒牛肉 糙米饭半碗

2.午餐:炒番茄豆腐1份 鸡胸肉1份 杂粮馒头1个

3.午餐:清蒸虾10个 清炒油麦菜1份 糙米饭半碗

4.午餐:青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗

5.午餐:清蒸鱼1个 糙米饭半碗 西兰花炒胡萝卜1份

五、我的晚餐

晚餐就谈不上组合了,特别简单,有的时候不饿就不吃了,大多数时候吃一点蔬菜,水煮的青菜之类的,不吃主食,不吃水果,不吃肉,比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤、金针菇番茄汤之类的,饱腹感强,含有膳食纤维丰富,有助于第二天排便。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享各种小妙招,关注我,我们一起变瘦啦

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