减肥食谱晚餐营养,减肥食谱晚餐简单一周

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-07 00:49:44

【剁椒芋头】

食材:芋头3个、剁椒1勺、蒜3粒、香葱1根。

做法:1、芋头去皮洗净,切成小块,大蒜去皮切末,葱切葱花、剁椒备好。

2、锅里放入适量水,放入芋头蒸15分钟,用筷子可以插透即可。

3、炒锅烧热,加少许油,放入葱花,蒜末剁椒炒香,然后倒入蒸好的芋头块翻炒。

4、轻轻的翻炒均匀,剁椒有咸味,尝一下咸淡,可以放少许盐,咸香软糯。

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【卤鸡肉】

食材:鸡胸肉、小葱、姜、桂皮、八角、香叶、花椒、茴香、生抽2勺,老抽2勺。

做法:1、鸡胸肉去除表面多余的筋膜和肥油,再清洗干净,一块分成两半,用刀在肉厚的地方划几刀方便入味,鸡胸肉冷水下锅,放入切的适量葱段,生姜片,料酒,开大火煮沸,用勺子把浮沫去掉。

2、将煮好的鸡胸肉捞出,用清水洗净,放入锅中,加水没过肉的水,加入准备好的卤料,再加点葱段和姜片,放入生抽,老抽水开后撇去浮沫煮20分钟,中途可以翻面,让表面均匀上色,中途加少许盐提味。

3、煮好后不要着急捞出,让在汤汁中焖半个小时,味道更加鲜美。

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【凉拌紫甘蓝】

食材:紫甘蓝、香菜、蒜、盐少许、辣椒面、白芝麻、生抽、香醋、盐、白糖、鸡精、香油。

做法:1、准备半个紫甘蓝,1根青椒,2根香菜,3个蒜粒紫甘蓝去掉根茎部分,掰下叶片,冲洗干净,切成细丝,加两勺食盐,抓拌均匀,*出紫甘蓝中的水分。

2、青椒去籽切成细丝,香菜切成段,蒜粒切成蒜末,倒掉紫甘蓝腌出的水分,放上青椒丝,香菜段和蒜末,再放辣椒面,浇上热油,激出香味,撒点白芝麻,放入2勺生抽,2勺香醋,少许盐,白糖,鸡精,适量香油再用筷子充分搅拌均匀入味,就可以装盘开吃。

3、菜上撒点白芝麻,放入2勺生抽,2勺香醋,少许盐,白糖,鸡精,适量香油再用筷子充分搅拌均匀入味,就可以装盘开吃。

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【清炒儿菜】

食材:儿菜适量、蒜粒3个、干辣椒4根、盐适量。

做法:1、儿菜要买这种小个头的,非常鲜嫩,全身都可以食用,不用削皮。

2、儿菜表面不好清洗,把儿菜放入盆里,加入一勺盐,再倒入可以浸过儿菜的清水,浸泡5分钟,再一个个地再清水冲洗干净,再切成两半或者切成片,但不要切得太薄,干辣椒切成段,蒜粒切成蒜末。

3、炒锅烧热加入适量食用油,下入蒜末小火炒香,再加入干辣椒炒至变色,然后放入切好的儿菜块,大火快速翻炒2分钟,再倒入少量清水。

4、焖煮2分钟,儿菜变软,放入少量盐,生抽调味继续翻炒半分钟,出锅前加少许鸡精,翻炒均匀即可出锅,味道清香微甜,口感脆嫩多汁。

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