——有人生病时，会告诉他要补充营养，身体恢复快；
——看到小朋友，会劝他不要挑食，营养均衡才长得高；
——身边的孕妇或者哺乳的妈妈，会让她多吃有营养的食物……
那么，到底什么才是我们经常挂在嘴边的“营养”呢？
营养是指机体从外界摄取食物，经过体内的消化、吸收和/或代谢后，或参与构建组织器官，或满足生理功能和体力活动需要的必要的生物学过程。
怎么才能让“营养”真正走进生活中呢？如何搭配才是均衡？
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平衡膳食是健康饮食的核心。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类这五大类食物。
其中碳水化合物供能占全日总供能量的55%~65%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~30%。而将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例。根据《中国居民平衡膳食宝塔》，我们可以这么选择每天的食物：
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谷薯类
食物多样谷类为主。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每日谷薯类食物摄入量为250～400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。（粗细搭配）
75g米饭（熟200g）
蔬果类
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果（五颜六色）。
