一个鸡蛋50g & 手掌心大小肉50g
奶类
奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源；每天饮用奶300克。
一盒牛奶250mL & 一小杯酸奶100mL
大豆和豆制品
大豆包括黄豆，青豆和黑豆，豆制品有豆腐，豆浆豆腐皮，香干等。
手掌心大小豆腐100g
坚果类
坚果属于高能量食物，所以不宜过量，每周可摄入量50-70克（平均每天10克左右）
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